조용한 ADHD 증상, 자가진단, 치료방법 정리

안녕하세요? 

많은 사람들이 과잉 행동 및 충동과 같은 더 눈에 띄는 증상에 익숙하지만 조용한 ADHD의 경우 나도 모르는 사이에 주의력 결핍을 느낍니다. 이러한 조용한 ADHD는 사실 일상 생활에 지대한 영향을 미칠 수 있지만 종종 진단되지 않거나 많은 오해를 받습니다.

 

오늘은 조용한 ADHD 증상, 자가진단법, 그리고 치료방법에 대해 차례대로 알아보겠습니다.

혹시 자녀가 집중을 힘들어 한다면 조용한 ADHD를 의심하고 글의 내용을 꼼꼼하게 읽어보세요.

 

 

 

  1.   조용한 ADHD 증상   

"부주의한 ADHD" 또는 단순히 "과잉 행동이 없는 ADHD"라고도 하는 조용한 ADHD 증상은 일반적으로 인식되는 과잉 행동-충동 증상과 다르게 나타납니다. 조용한 ADHD가 있는 사람은 안절부절 못하거나 충동적인 징후를 드러내지 않을 수 있지만 학업, 직업 및 개인 생활에 중대한 영향을 미칠 수 있는 많은 문제에 직면합니다. 꼭 확인해보세요!!!

 

 

 

1. 부주의한 증상: 조용한 ADHD는 주로 부주의로 나타납니다. 학생은 집중을 해서 과제를 수행할 때 어려움을 느낍니다. 이러한 어려움은 생산성 저하, 시간 관리 문제 및 삶의 다양한 영역에서 좌절로 이어질 수 있습니다.
2. 실행 능력 부재: 계획, 우선순위 지정, 조직화와 같은 빈약한 실행 능력 부재은 침묵 ADHD를 가진 사람들에게 일반적입니다. 이러한 영역의 문제는 일상, 학업 성과 및 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 기억력 어려움: 조용한 ADHD는 작업 기억을 손상시켜 정보를 유지하고 조작하는 것을 어렵게 만듭니다. 학생은은 기억력이 부족하고, 과제를 완료하고, 효과적으로 멀티태스킹하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
4. 감정 조절 어려움: 감정 조절 장애는 종종 과잉 행동 ADHD와 관련이 있지만 침묵 ADHD에서도 나타날 수 있습니다. 개인은 강렬한 감정 반응, 기분 변화, 스트레스 관리 어려움을 경험합니다.
5. 미루는 습관과 완벽주의: 조용한 ADHD 증상은 미루는 습관과 완벽주의 패턴에 기여할 수 있습니다. 개인은 자신의 높은 기준을 충족하지 못할 것을 두려워하여 무언가를 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 스트레스가 증가하고 생산성이 저하될 수 있습니다.

 

 

 

 

   2.   조용한 ADHD 자가진단   

조용한 ADHD 증상을 초기에 발견하는 건 매우 중요합니다. 정확한 진단을 위해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 좋지만, 조용한 ADHD의 알 수 있는 몇 가지 징후가 있습니다. 아래에서 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 백일몽 및 정신 방황: 특히 주의나 집중이 필요한 상황에서 멍해지거나 생각에 잠기는 잦은 행동은 조용한 ADHD의 징후일 수 있습니다.
2. 정리 능력 부족: 소지품 정리의 어려움, 주변 정리 미흡, 중요한 일의 마감일을 계속 잊어버리는 것은 근본적인 조용한 ADHD를 암시할 수 있습니다.
3. 일관되지 않은 성과: 학업 또는 성과에서 일관성이 없는 패턴이 가끔 예외적으로 집중된 후 장기간의 낮은 성취가 나타나면 조용한 ADHD를 나타낼 수 있습니다.
4. 정신적으로 요구되는 작업 회피: 읽기, 공부 또는 문제 해결과 같은 정신적으로 요구되는 활동에 참여하는 것을 지속적으로 회피하거나 극도로 꺼리는 것은 조용한 ADHD의 지표가 될 수 있습니다.
5. 시간 관리 문제: 지속적으로 지각하고, 과제에 필요한 시간을 예측하는 데 어려움이 있으며, 시간에 대한 일반적인 감각이 부족한 것은  조용한 ADHD에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.

 

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   3.   조용한 ADHD 치료방법   

무증상 ADHD 증상을 관리하고 치료하는 방법에 만병통치약은 없지만, 그 영향을 완화하고 개선하는데 몇가지 전략이 도움이 될 수 있으니 아레에서 꼭 확인해보세요. 

 

 

 

1. 루틴 설정: 일관된 일상을 루틴으로 만들면 조용한 ADHD가 있는 학생은 체계적으로 일상을 유지할 수 있씁니다. 이것은 더 나은 시간 관리 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
2. 해야 할 일은 더 작은 단계로 나누기: 너무 많은 해야 할 일은 할일을 포기하게 만들고, 집중하지 못하게 합니다. 따라서 해야 할 일은 더 작게 나눠서 쉬운 단계로 나누면 더 쉽게 할일을 할 수 있습니다.
3. 시각 보조 자료 활용: 달력, 할 일 목록, 미리 알림과 같은 시각 보조 자료는 조용한 ADHD가 있는 학생에게 유용한 도구 역할을 할 수 있습니다.
4. 시간 관리 기법 구현: 포모도로 기법(짧은 휴식 시간에 집중적으로 작업) 또는 타임 블로킹(다양한 활동에 특정 시간 할당)과 같은 기법을 사용하면 생산성을 높이고 집중력을 유지할 수 있습니다.
5. 대응 메커니즘 구축: 심호흡 운동, 마음 챙김 연습 또는 신체활동과 같은 대응 메커니즘을 개발하면 스트레스를 관리하고 감정 조절을 깨선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 전문 지원 고려: 심리학자, 정신과 의사 또는 ADHD전문 치료사와 같은 의료 전문가와 상담하면 적절한 경우 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.