공황장애 초기증상 10가지 및 치료방법은?

 

요즘 공황장애로 어려움을 겪고 있는 사람들이 많이 있습니다. 하지만, 내 증상이 공황장애인지 모르고 힘들어하시는 분들도 많이 있습니다. 꼭 공황장애의 초기 증상을 확인하고 치료받길 추천드립니다.

 

 

 

 

1. 공황장애 초기 증상

 

1) 공황 발작: 공황 장애는 공황 발작의 발생을 특징으로 합니다. 이러한 발작은 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 불편함의 에피소드입니다. 일반적으로 몇 분 안에 최고조에 달하며 다양한 신체적, 심리적 증상을 동반합니다.

 

2) 빠른 심장 박동: 공황 발작 중에 개인은 종종 빠르거나 두근거리는 심장 박동을 경험합니다. 이 감각은 ​​괴로울 수 있으며 임박한 파멸감이나 심장 마비에 대한 두려움이 있습니다.

 

3) 숨가쁨: 공황 장애가 있는 많은 사람들은 공황 발작 중에 숨이 가쁘거나 숨을 고르기 위해 고군분투합니다. 이로 인해 숨이 막힐 것 같은 느낌이 들거나 호흡을 통제할 수 없다는 두려움이 생길 수 있습니다.

 

4) 흉통 또는 불편감: 흉통 또는 불편감은 공황 발작 중 흔한 증상입니다. 가슴이 조이는 느낌이나 압박감이 느껴져 심장마비가 올까 걱정하게 됩니다. 그러나 공황 발작이 실제 심장 손상을 일으키지는 않는다는 점에 유의해야 합니다.

 

5) 발한: 다량의 발한은 공황 발작 중에 자주 발생하는 신체적 증상입니다. 전신에 영향을 미치거나 손바닥, 발바닥 또는 겨드랑이와 같은 특정 부위에 국한되어 일반화될 수 있습니다.

 

6) 떨림 또는 흔들림: 공황 장애가 있는 많은 개인은 공황 발작 중에 떨림 또는 흔들림을 경험합니다. 이러한 신체적 징후는 비자발적일 수 있으며 손, 다리 또는 기타 신체 부위에서 눈에 띌 수 있습니다.

 

7) 임박한 운명의 느낌: 공황 장애의 일반적인 심리적 증상은 임박한 운명에 대한 지속적인 느낌 또는 끔찍한 일이 일어날 것이라는 느낌입니다. 이 강렬한 두려움과 염려는 공황 발작 동안 불안을 고조시키는 데 기여할 수 있습니다.

 

8) 현기증 또는 현기증: 공황 발작 동안 개인은 현기증 또는 현기증을 느낄 수 있습니다. 이 감각은 ​​불안정한 느낌을 동반하여 균형을 유지하거나 정상적으로 걷는 것을 어렵게 만듭니다. 일부 사람들은 이러한 에피소드 동안 실신을 두려워할 수도 있습니다.

 

9) 메스꺼움 또는 위장 장애: 공황 발작은 메스꺼움, 복통 또는 배탈과 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 발작 중 더 많은 불안과 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

10) 자제력을 잃거나 미쳐가는 것에 대한 두려움: 공황 장애의 심리적 증상 중 하나는 공황 발작 중에 자제력을 잃거나 미쳐버릴 것 같은 극심한 두려움입니다. 사람들은 자신이 현실감각을 상실하거나 부끄럽거나 성격에 맞지 않는 방식으로 행동할 것이라고 걱정할 수 있습니다.

 

 

 

2. 공황장애 치료방법

공황 장애의 치료는 일반적으로 정신 요법과 경우에 따라 약물 치료를 포함한 치료적 접근 방식의 조합을 포함합니다. 공황 장애에 대한 일반적인 치료는 아래와 같습니다.

 

1) 인지 행동 요법(CBT): CBT는 공황 장애에 널리 사용되고 효과적인 치료법입니다. 그것은 공황 발작에 기여하는 부정적인 생각 패턴과 행동을 식별하고 수정하는 데 중점을 둡니다. CBT를 통해 개인은 불안을 줄이고 공황 발작을 예방하기 위해 대처 전략, 이완 기술 및 두려운 상황에 대한 점진적인 노출을 배웁니다.

 

2) 약물: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)와 같은 항우울제는 종종 공황 장애 관리를 돕기 위해 처방됩니다. 이러한 약물은 공황 발작의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 벤조디아제핀은 단기적으로 사용할 수 있지만 일반적으로 의존성의 위험 때문에 장기간 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

 

3) 이완 기법: 심호흡 운동, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상과 같은 이완 기법을 배우고 연습하면 공황 장애가 있는 개인이 불안을 관리하고 공황 발작의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 평온함을 촉진하고 공황 증상이 시작되는 동안 사용할 수 있습니다.

 

4) 라이프스타일 조정: 건강한 라이프스타일을 선택하면 공황 장애 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 카페인과 알코올 섭취 최소화는 불안 수준을 낮추고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5) 지원 시스템: 강력한 지원 시스템을 갖추는 것은 공황 장애를 다룰 때 도움이 될 수 있습니다. 이해심이 깊은 친구, 가족 또는 지원 그룹과 연결하면 정서적 지원과 실질적인 조언을 제공할 수 있습니다. 비슷한 어려움을 겪은 다른 사람들과 경험을 공유하면 안심과 공동체 의식을 얻을 수 있습니다.

 

6) 스트레스 관리: 효과적인 스트레스 관리 기술을 배우면 전반적인 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 취미 활동, 자기 관리 연습, 즐거운 활동을 위해 따로 시간을 내는 등 이완을 촉진하는 활동에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

7) 회피 행동 및 노출 요법: 공황 발작을 유발하는 상황이나 장소를 피하면 공포가 지속되고 회피 행동이 강화될 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 안내하는 노출 요법은 개인을 통제된 방식으로 점진적으로 두려운 상황에 노출시킵니다. 이는 불안과 회피를 줄이면서 자신감과 관용을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

8)자조 자원: 불안 및 공황 장애를 관리하기 위해 특별히 고안된 자조 서적, 온라인 자원 및 모바일 애플리케이션과 같은 다양한 자조 자원이 있습니다. 이러한 리소스는 치료 세션 사이에 추가 전략과 지원을 제공할 수 있습니다.

 

 

공황장애의 치료는 많이 어렵고 긴 시간이 필요합니다. 꼭 적절한 치료를 받아 공황장애를 완벽하게 치료하길 기원합니다.